Suivez-moi dans mon défi : perdre 14 kilos en 8 mois !

Depuis mon adolescence, j’ai fait le yoyo avec mon poids et j’ai souffert de TCA pendant plus de 10 ans. J’en suis sorti grâce au coaching il y a environ 2 ans, et bien que ma relation avec la nourriture soit apaisée et que j’ai gagné en estime de moi, je n’ai pas réussi à perdre de poids.

En fait, les seuls moments dans ma vie où j’ai perdu du poids ont été involontaires, car quand je faisais un effort conscient pour maigrir j’aboutissais au résultat inverse en amplifiant le cycle compulsion-restriction.

J’ai fini par lâcher l’affaire, alterner entre résignation, acceptation et espoir…

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Le fait de guérir des compulsions a été un grand soulagement, mais j’avais tellement peur de tomber à nouveau dans la restriction que je continuais à manger beaucoup, sans me priver.

Depuis quelques temps l’envie de mincir est revenue et en creusant dans mes expériences passées j’ai fini par débusquer mes croyances limitantes.

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Comment s’aimer quand on souffre de TCA ? (troubles du comportement alimentaire)

Si vous êtes victime de boulimie ou d’hyperphagie, vous connaissez par cœur ce moment où les barrières lâchent. Ce sentiment d’impuissance et de perte de contrôle.

Vous savez, quand après le repas du soir vous vous relevez pour ouvrir le placard et que vous atteignez le point de non retour ? Une fois le paquet ouvert, aucune chance de s’arrêter.

Non seulement c’est extrêmement dommageable pour l’estime de soi, mais en plus c’est un cercle vicieux : moins on s’aime, plus on s’en veut. Plus on est malheureux, plus on mange.

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Vous rêvez de maigrir pour vous sentir “normal”, accepter l’image dans le miroir, vous sentir plus confiant.

Mais plus vous essayez de contrôler votre alimentation, plus ça part en vrille et vous vous mettez à dégommer ce qui vous tombe sous la main, sucré ou salé. Votre ventre explose et vous vous sentez horriblement mal physiquement et psychologiquement.

Alors, comment développer l’amour de soi et la bienveillance, quand on souffre de compulsions ?

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Les 4 pièges du développement personnel

Vous avez vu le nombre de bouquins sur le développement personnel sur Amazon ? 

Cela montre bien l’engouement pour ce thème.

Le développement personnel répond à un besoin fondamental, celui du bonheur. Mais à force d’en consommer (livres, vidéos…) on peut avoir l‘impression de passer à côté de la vraie vie ! 

Quels sont donc les pièges du développement personnel et comment les éviter pour être heureux ?

 

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Comment lâcher-prise pour se libérer de ses angoisses en cette période de Coronavirus ?

Vous êtes dégoûté que votre prochain voyage soit annulé à cause du Coronavirus.

 Et là, votre ami branché développement personnel vient vous dire “Cool ! Lâche-prise !”…

C’est un peu comme dire à quelqu’un en pleine colère : “calme-toi !”.

Le concept du lâcher-prise est dur à comprendre et encore plus à appliquer, alors comment faire ? 

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4 astuces pour créer votre Morning Routine

Est-ce que vous aussi, à la sortie du livre Miracle Morning, vous  avez voulu tester la Morning routine ?

Vous avez donc avancé votre réveil d’une heure pour méditer / lire / écrire / faire du sport. Et puis vous vous êtes dit : pourquoi tant de haine ? Je préfère dormir”, et retour à la case départ… 

Je vous explique dans cet article pourquoi ça n’a pas marcher, et comment créer la morning routine personnalisée et flexible qui vous convient !

Ainsi vous commencez votre journée de la meilleure des façons. Avec cette habitude imparable, impossible de procrastiner et à vous la vie de vos rêves !

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Coronavirus : Comment travailler de chez soi efficacement pendant le confinement ?

Lorsque tu as commencé le télétravail, tu t’es peut-être dit “chouette ! Je vais pouvoir me lever plus tard, traîner en pyjama et rattraper un peu de retard dans la dernière série Netflix pendant les pauses !”.

Ou alors : “mais comment je vais faire, sans manager pour me guider, sans collègues pour papoter ou poser mes questions, sans rythme structuré à ma journée ? Est-ce que je vais réussir à être aussi productif sans mon cadre de travail habituel ?”

Travailler de chez soi présente de nombreux challenges. Dont le premier est l’autodiscipline. Je me souviens de ma période étudiante, ou j’alternais entre grande flemme pour bosser de chez moi et révisions intenses même la nuit avant un examen.

Alors comment mettre du rythme à tout ça, et travailler efficacement de chez soi pendant le confinement ?

1) Fais chauffer le moteur !

S’il y a bien un avantage à travailler de chez soi, c’est le gain de temps car pas de trajet ! Et si c’était l’occasion de tester une Morning routine ? Il suffit de laisser ton réveil à la même heure, ou juste le régler pour avoir 10 minutes en plus sur ton temps de préparation, et de faire en te réveillant quelque chose que tu souhaites rajouter à ton quotidien mais que tu ne fais pas par manque de temps, fatigue… Ce peut être une mini séance de sport, pratiquer la méditation/visualisation/gratitude, le yoga, lire ou écrire, ou travailler sur un projet qui te tient à cœur.

Tu vas démarrer du bon pied, en ayant déjà pris du temps pour toi et accompli quelque chose d’important, utile, qui te fait te sentir bien.

Ensuite, prépare-toi comme si tu sortais (ou presque) : fais en sorte d’être présentable si le facteur sonne à ta porte ! (Donc pas de pyjama total, un minimum de vêtements structurés et accessoires, parfum…). Cela va influencer ta productivité. Teste et tu verras l’effet, si tu es d’accord ou pas !

2) Bureau-canapé ?

Le piège d’être chez soi, c’est d’avoir toutes les distractions à proximité. La télé, la cuisine, le conjoint et les enfants… si tu as des enfants, essaie de t’arranger avec ta moitié pour qu’elle s’en occupe un jour ou une semaine sur deux, de manière à pouvoir rester focus.

Ensuite, choisis un lieu déterminé pour bosser et restes-y ! Cela évite l’éparpillement. J’ai été la première à tester : bosser du canapé, du balcon, voire même du lit… eh bien je mets juste deux fois plus de temps à accomplir une tâche et je ne suis pas vraiment dans le “mood” du boulot !

Limite, j’ai l’impression que les clients me dérangent en rentrant dans mon espace haha. Alors que si je reste à mon bureau, c’est comme si j’étais au travail : je ne fais que ça, je recrée ma bulle.

Important aussi que l’espace soit le plus ordonné et épuré possible. Cela peut être l’occasion d’une pause de 5-10 minutes, de faire un peu de rangement !

3) Horaires plus souples ?

Deux options ici : soit ton employeur te demande de respecter des horaires précis, auquel cas il suffit de se poser dans son coin bureau sur ce temps imparti, ou alors tu es libre de décider. Dans ce cas, colle au mieux à ton cycle cyrcadien (clique ici pour un test gratuit, savoir quel est ton rythme à toi : plutôt du matin ou du soir ?).

Tu seras d’autant plus productif en moins de temps.

Bien sûr, n’oublie pas de faire quelques pauses pour te dégourdir les jambes, boire un café, t’étirer.. Et respecter les plages que tu définis comme libre (soirs et Week-ends par exemple) pour ne pas te laisser envahir non plus par le travail !

Un de mes kifs le midi c’est de faire une sieste de 20 minutes après manger ! Tu n’es pas obligé de dormir, mets seulement ton réveil et détends-toi, tu seras ressourcé pour le reste de la journée.

4) Ensuite je fais quoi ?

Tu as ton coin bureau, tes horaires. Par où commencer maintenant ? Mon truc quotidien, c’est la to do list. Je définis mes priorités du jour, pas plus de 3 à 5 vraies priorités, et je vérifie en cours de journée que je suis bien en train d’avancer sur ces gros dossiers pour les avoir terminés le soir et avoir un sentiment de satisfaction.

Pour t’aider à faire les choses vraiment utiles, rappelle-toi toujours de la règle de Pareto, 80/20 : 20% des causes produisent 80 % des effets. Par exemple, 20 % de ton travail produit 80 % des résultats, 20% des clients rapportent 80 % du chiffre d’affaires, etc. Donc quand tu sens que tu t’égares, que tu te perds dans tes mails ou sur internet pose-toi la question : cette tâche est-elle indispensable ? Sinon puis-je la déléguer, la reporter, la classer ?

5) Quels outils ?

On a aujourd’hui la chance d’avoir plein d’outils à disposition pour faire des réunions, conférences, communiquer souvent gratuitement. Tu peux utiliser Skype ou Zoom par exemple. Cela permet de garder un lien avec ses collègues / clients et de ne pas se sentir seul.

Cet article participe à l’évènement “Coronavirus : Comment travailler de chez soi efficacement pendant le confinement ?” du blog Blogueur Pro. J’apprécie beaucoup ce blog et le travail d’Olivier Roland en général. Allez jeter un œil par exemple sur cet article : 4 raisons de faire du sport pour booster son blog (marche aussi pour booster sa productivité en général ;-).

Je sais que la période est difficile pour beaucoup d’entre nous : nous sommes inquiets pour nous ou nos proches, tout est incertain… raison de plus pour se plonger dans le travail plutôt que de ruminer en vain, pas vrai ?

Alors dis-moi, quelle astuce tu valides le plus ? Je te conseille d’en choisir une, pour commencer, et de la mettre en pratique dès aujourd’hui ! Ensuite si ça a été efficace tu peux rajouter une deuxième, et ainsi de suite.

Imagine, quand tu auras trouvé ton rythme : tu pourras même accomplir plus de travail, de meilleure qualité, en autant voire moins de temps qu’en étant dérangé tout le temps au bureau !

Partage en commentaire tes conseils et retour d’expérience !

Crayon, Ordinateur De Bureau

Comment persévérer pour atteindre ses objectifs en 6 étapes ?

Je ne sais pas vous, mais moi j’ai tendance à me fixer beaucoup d’objectifs… parfois trop, et à me sentir perdue ou découragée car ça n’avance pas assez vite et qu’il est difficile de mener plusieurs combats de front !

Alors pour remédier à ça, j’ai choisi de me concentrer sur 2 objectifs prioritaires et d’instaurer des étapes intermédiaires plus réalistes.

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Pourquoi arrêter de fumer et comment y parvenir enfin?

Vous êtes fumeur, vous souhaitez arrêter et vous avez déjà “googlé “comment arrêter de fumer” ?

Pourtant, vous fumez toujours. Normal : comme pour tout, la vraie question à se poser n’est pas le COMMENT mais le POURQUOI.

L’addiction à la cigarette est composée à la fois d’une partie physique et d’une dépendance mentale. Comme toute habitude, c’est un circuit qui se répète encore et encore (circonstance : je bois mon café –> routine : je m’allume ma clope –> récompense : je respire la fumée, je me sens bien).

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Trouver ses objectifs

Et si cette période de confinement était l’occasion de se demander ce qu’on veut pour soi dans les mois et années à venir ?Définir ses objectifs, c’est déjà avoir fait 1/3 du chemin pour les atteindre.

Pour être atteignable, votre objectif doit être “SMART” : Spécifique (le contraire de vague et flou), Mesurable (un indicateur de réussite témoignera de son atteinte), Atteignable (quelles sont les étapes à franchir ?), Réaliste (avez-vous les ressources suffisantes), Temporel (se fixer une deadline).

Car qui n’a pas d’objectifs, n’ira nul part d’autre que là où le vent le mène.

Résultat d’images pour objectif

Et se fixer des buts, les atteindre, les dépasser, en trouver de nouveaux, participe grandement au bonheur et à l’accomplissement !

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Se recentrer

On ne peut pas passer à côté de l’actualité du moment, le Covid-19. Pour la France, les restaurants, commerces et bars sont fermés depuis ce Week-end, il commence à y avoir la queue au supermarché et nous attendons l’annonce de notre Président ce soir à 20h00. En attendant de savoir si le confinement est déclaré, vous êtes peut-être déjà en télétravail.

La plupart de nos activités habituelles sont bouleversées, loisirs, travail… On se retrouve à passer plus de temps chez soi.

N’est-ce pas là l’occasion de se recentrer ? Faire le point sur ses objectifs, ses valeurs, sa mission de vie, les formations qu’on veut entreprendre, et enfin arrêter de procrastiner ?

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